Hur man tränar medan du är på jobbet (2023)

18 maj 2023, 7 min lästid

När fler av arbetsstyrkan flyttar till en avlägsen miljö och människor kan utföra jobb från datorn, inser vi att vi sitter för mycket medan vi är på jobbet. Det är inte en åsikt. Det är enbevisat faktum. Att sitta för mycket på jobbet är ansvarigt för många hälsorisker, inklusive förhöjt blodtryck, högt blodsocker, överskott av kroppsfett och onormala kolesterolnivåer. Framför allt hälsoproblem kan det att sitta för mycket på jobbet orsaka en ökad risk för tidig död.

I den här artikeln diskuterar vi alla lättillgängliga sätt som människor kan träna på sin arbetsplats så att de kan undvika riskerna med att sitta för mycket. Stående skrivbord, löpband för stående skrivbord och under skrivbordscyklar är de mest effektiva sätten att träna på kontoret. Men även om du inte har tillgång till den här utrustningen finns det många sätt att se till att du håller dig aktiv.

PåLivslängd, vi tror att alla borde ha tillgång till den träningsutrustning som gör dem mest exalterade att träna. Vårt breda utbud av träningsutrustning har program för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur vi kan hjälpa dig att förbättra din hälsa och livsstil.

LÖPBANDBORD

Löpbandsbord har fyra primära fördelar: de hjälper dig att undvika att sitta för länge på jobbet, de förbättrar din kognitiva prestation, de kan minska nacke och smärta och de kan förhindra tidig död. Det finns betydande bevis som tyder på att sitta i över sex timmar per dag kan döda dig.Löpband skrivbordförhindrar att du sitter, gör dig mer aktiv på jobbet och förenklar tillgången till träningsutrustning när du är på kontoret.

Du kan också uppleva belastning på rygg och nacke av att sitta för länge. Med ett löpbandsbord har du tillgång till en maskin som aktiverar musklerna under hela dagen för att bibehålla en bra hållning.

När det gäller förbättrad kognition,en studiefann att löpbandsbord förbättrade korttidsminnet. Studien hade två grupper: en som använde ett traditionellt skrivbord och en annan som gick på ett löpbandsbord i 1,4 miles per timme. De ombads svara på mejl på 40 minuter och sammanfatta dem för sin chef. I slutet av de 40 minuterna fick deltagarna svara på sanna/falska frågor om innehållet. Användarna av löpbandsbordet var nästan 35 procent mer benägna att svara korrekt på frågorna.

STÅENDE BORD

Medan stående skrivbord kanske inte förenklar aerob träning på jobbet somstående skrivbordlöpband, det finns många fördelar med dem. Stående skrivbord hjälper dig att bränna kalorier och förbättra din energi, hållning och cirkulation. Du kan också utföra stående kroppsviktsövningar med stående skrivbord.

Till exempel ger stående skrivbord dig en möjlighet att ta en paus från att sitta och stretcha medan du är på jobbet. Du kan utföra stretchsträckningar såväl som underkroppssträckningar och du behöver inte lämna ditt skrivbord för att göra det. Detta hjälper dig att minska nack- och ryggsmärtor och håller dig aktiv så att du inte börjar känna dig sömnig eller sömnig när du sitter vid ditt skrivbord. Det finns också några kroppsviktsövningar, som knäböj eller utfall, som kan hålla dig aktiv och bränna kalorier vid ditt stående skrivbord.

UNDER DESK CYKEL

Under bordscyklar är de mest bekväma valen för alla som föredrar att sitta medan de tränar på jobbet. Du kan bränna kalorier medan du sitter vid din under skrivbordscykeln och justera svårighetsgraden för din trampning för att ge dig fullständig kontroll över ditt träningspass.

Jämfört med det stående skrivbordet eller det stående löpbandsskrivbordet är den under bordscykeln lätt bärbar, lätt och har en ergonomisk design som håller dig sittande i en sund hållning medan du tränar. Den har också enkel montering och tar bara några minuter att flytta.

NÅGRA YTTERLIGARE SÄTT ATT TRÄNA NÄR DU ÄR PÅ JOBBET

Stående skrivbord, löpband för stående skrivbord och träningscyklar är utmärkta val för ditt kontor om du försöker bli mer aktiv när du är på jobbet. Det finns dock enkla sätt att träna även om du inte har den här utrustningen. Övningarna som diskuteras nedan kan också passa bra med ditt stående skrivbord, stående skrivbords löpband och under bordscykel.

Träna under din lunchrast

Att träna före eller efter jobbet kan vara stressigt om du måste pendla. Att ha ett stående skrivbord, stående löpband eller under bordscykel förenklar ditt träningspass under lunchrasten.

Du kan alltid träna med kroppsviktsövningar, som knäböj, utfall och vadhöjningar. Ju mer utrustning du har på ditt kontor, desto lättare blir det att utföra ditt träningspass varje dag.

Vadpress

Vadhöjningar är utmärkta övningar för att förbättra din cirkulation under dagen. De fokuserar på att aktivera musklerna i dina ben.

Det finns tre steg för kalvhöjningar:

1. Stå högt och håll din stol eller skrivbord för att balansera.
2. Stig upp på tårna, håll ett andetag och sänk sedan hälarna tillbaka till golvet.
3. Upprepa detta minst tio gånger.
4. Upprepa i några set.

Vadhöjningar fungerar utmärkt vid ett stående skrivbord. Ta helt enkelt en paus från ditt arbete i några minuter så att du kan aktivera dina muskler och få blodet att flöda.

Triceps dips

Stegen för att göra tricepsip är följande:

1. Stå med en stationär stol bakom dig.
2. Placera handflatorna platt på stolen med fingrarna utåt.
3. Håll hälarna på marken med benen rakt framför dig.
4. Sänk dig tills dina överarmar är nästan parallella med marken.
5. Återgå till startpositionen och upprepa i minst tio reps.

Skrivbords armhävningar

Skrivbords push-ups är utmärkta för överkroppen och kan bygga upp stabilitet i kärnan,

Instruktionerna för push ups på skrivbordet är följande:

1. Vänd dig mot ditt skrivbord och luta dig mot det. Placera händerna något bredare än axlarna och armarna raka.
2. Sänk dig ner tills ditt bröst nästan är i nivå med ditt skrivbord. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
3. Upprepa denna övning i minst tio reps.

Kroppsvikt knäböj

Börja med händerna bakom bakhuvudet och placera fötterna axelbrett isär med fötterna lätt utvända för att öppna höftleden.

1. Sänk ner kroppen tills låren är parallella med golvet.
2. Pausa en stund och återgå sedan till startpositionen.
3. Upprepa minst tio gånger.

Du kan också intensifiera knäböj med kroppsvikt genom att hoppa explosivt under varje knäböj och låta varje fot lyfta från golvet.

Utfall

Utfall är utmärkta komplexa övningar som engagerar hela din kropp. Du bör bara göra dessa övningar om du har friska knän och en måttlig kondition. Instruktionerna för utfall är följande:

1. Stå högt med en fast hållning och händerna på höfterna.
2. Ta ett rejält steg framåt och böj ditt främre knä samtidigt som du håller det i linje med tårna.
3. Gå tillbaka till din startposition.
4. Gör mellan tio och tjugo repetitioner för varje set.

SLUTSATS – HUR MAN TÄNAR NÄR DU ÄR PÅ JOBBET

Att träna på jobbet har aldrig varit enklare. Med den ökande mängden distansarbete och kontorsutrustning kan du skräddarsy din arbetsmiljö efter dina behov samtidigt som du förblir produktiv. Stående skrivbord, löpband för stående skrivbord och under skrivbordscyklar är alla idealiska alternativ för att få ut det mesta av din träningsrutin på kontoret. Beroende på vad du föredrar kan du anpassa din träningsmiljö så att den blir mer aerobisk baserad med ett stående skrivbordslöpband eller under bordscykel, eller mer orienterad mot kroppsviktsövningar med ett stående skrivbord.

Fitnessentusiasterna på Lifespan Fitness finns här för alla dina träningsbehov hemma och på kontoret. Vi är stolta över att tillhandahålla utrustning till människor i alla åldrar och konditionsnivåer.

Kontakta oss idagför att börja din resa mot en hälsosammare balans mellan arbete och privatliv.

Taggar

konditionallmänarbetsplats

• Dela på:
• WhatsApp
• Dela med sig
• Tweet
• Fäst den
• budbärare
• E-post